Kai žmonės galvoja apie medžiagų apykaitą, jie dažnai susieja jį su svorio valdymu ir energijos lygiu. Nors daugelis veiksnių daro įtaką metabolizmui, tam tikri įpročiai ir gyvenimo būdo pasirinkimas gali tai žymiai sulėtinti. Suprasti didžiausius metabolizmo žudikus yra būtina, jei norite išlaikyti energiją, palaikyti sveiką virškinimą ir išvengti nereikalingo svorio padidėjimo.
Pagrindinis metabolizmo žudikas: lėtinis neveiklumas
Numeris vienas veiksnys, kuris sulėtina medžiagų apykaitąsėslus gyvenimo būdas. Jūsų kūnas yra skirtas judėti. Ilgos valandos sėdėti prie stalo, žiūrėti televizorių ar likti fiziškai neaktyviai signalizuodami apie savo kūną, kad taupytumėte energiją, o ne degintumėte. Laikui bėgant raumenų masė mažėja, o raumenų audinys sudegina daugiau kalorijų nei riebalų net ir ramybės metu, jūsų bendras metabolizmo greitis sumažėja.
Kiti pagrindiniai veiksniai, kenkę metabolizmui
Nors neaktyvumas yra pagrindinis kaltininkas, yra keletas kitų svarbių bendraautorių:
Avarijos dietos ir sunkus kalorijų apribojimas
Pjaustant kalorijas per drastiškai gali būti užklupta. Jūsų kūnas aiškina ekstremalią dietą kaip grėsmę ir sulėtina medžiagų apykaitą, kad taupytų energiją.
Prastas miegas
Nuosekliai miegant mažiau nei 7 valandos gali sutrikdyti hormonus, kurie reguliuoja alkį ir energijos vartojimą, todėl metabolizmas ir potraukis yra dideli - kalorijų maisto produktai.
Aukštas streso lygis
Lėtinis stresas padidina kortizolio kiekį, o tai gali padidinti riebalų kaupimą -, ypač aplink pilvą - ir mažesnį metabolizmo efektyvumą.
Dehidratacija
Vanduo yra būtinas visiems ląstelių procesams, įskaitant kalorijų deginimą. Net švelni dehidratacija gali sumažinti jūsų energijos sąnaudas.
Raumenų masės praradimas su amžiumi
Be pasipriešinimo treniruotės ar reguliarios veiklos natūralus senėjimas lemia mažesnį raumenį, kuris laikui bėgant sulėtėja metabolizmą.
Kaip apsaugoti savo medžiagų apykaitą
Būkite aktyvus: Įtraukite jėgos treniruotes ir kasdienį judėjimą.
Valgykite subalansuotus patiekalus: Venkite ekstremalių dietų ir sutelkite dėmesį į maistines medžiagas - tankius maisto produktus.
Pirmenybę teikite miegui: Siekite nuoseklaus, kokybiško poilsio.
Tvarkykite stresą: Praktikuokite sąmoningumą, mankštą ar atsipalaidavimo techniką.
Būkite hidratuotas: Gerkite pakankamai vandens visą dieną.
Lėta medžiagų apykaita gali paveikti jūsų energiją ir bendrą sveikatą. Šiame straipsnyje mes nagrinėjame didžiausius metabolizmo žudikus ir kaip jų išvengti. Jei jus domina sveikata, papildai ir pakavimo sprendimai, nedvejodami susisiekite suMingda, patikimas plastikinių pakuočių gamintojas mitybos ir sveikatingumo produktams.[Sužinokite daugiau čia →]